za mało kcal

Dorzuc do diety jakies 200-300 kalorii zebys te 1700 wyrobila bo na prawde za malutko masz kcal. Wypowiedzi osob powyzej ekhm.. jak sie nie ma nic do powiedzenia to sie nie odpisuje wiecie??!! Kiedy zaczniesz czuc sie oslabiona po regularnych treningach, np. slabsza forma bedzie to wyrazny znak, ze wcinasz za malo bialka albo za malo kalorii - [...]

Kosiak od rańca sie z pringelsami pod pachą buja Kastecior sek w tym ze na chwile obecna to za goraco aero smigac, a miche to generalnie plynna szamie te zupki swoje+bialo z zamrażalki bo..za gorąco ma ktos klime w domu? ale za to ten plus ze na silke sie pojdzie, tam chlodniej, to treningi nawet nawetz progresem w nowych cwiczeniach, tyle ze bez [...]

[...] Czy tak moge juz sie odzywiac trenujac silke 2 razy w tygodniu i kickbox 2 razy w tygodniu? " Tak będzie OK ale będziesz musiała korygować na bierząco czy nie za mało, białka nie zmniejszaj ale myśle że dodanie 150 kcal nie załatwi sprawy ospałości a czego przyczyn jest najprawdopodobniej stan kataboliczny jak już wspominałem Ci [...]

[...] obecnym planie treningowym zapotrzebowanie wyglada nastepujaco : 2931 kcal 15% białka: 440 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1612 kcal = 403 g 30% tłuszczu: 880 kcal = 98 g BMI mam idealne. Na innym kalkulatorze wyszło , że dziennie dostarczam około 1400÷1600kcal przy obecnym trybie życia ...wiec mam za mało a odpada mi kolacja przed treningiem...

po pierwsze stanowczo za mało kalorii, ważąc 85 kg i ćwicząc na siłowni 1800 kcal to raczej głodówka, podbiłbym conajmniej o 400 kcal w górę. Białko trochę mało, dorzuć tak by wyszło min. 2g / kgmc, może być z 2.2 , 2.3 g /kg mc białka, tłuszcze podbij tak do 1.2 i reszta węgle. tak na marginesie dość uboga ta Twoja dieta...

Sorry Piotrze, że się wtrącę, ale moim zdaniem 2 k kcal to za mało na masówcę , a nadciśnienie jest od problemów z tarczycą. Peace :)

Piotrze, co sadzisz o ilosci dziennie spozywanych warzyw. Moja dieta przedstawia sie nastepujaco: ok. 3000 kcal (caly czas zjezdzam w dol z weglami) ok. 3g bialka (w tym 2,6 zwierzecego) ok. 2g tluszczy ok. 3,5g wegli 1. Staram sie jesc dziennie ok 800 g warzyw. Za malo? 2. czy dziennie np mozna jest przez caly czas to samo warzywo, tzn [...]

[...] + ZMA co jest nie tak? może podbić kaloryczność oliwą? do drugiego i trzeciego dodać po 10g.? co Ty na to? bo bez tej oliwy wychodzi tak ~~3200 kcal i właśnie chyba za mało. znowu jak zwiększam WW to widzę że w brzuch idzie:/. Obwody w ogóle się nie zmieniają (ramie cały czas 42) naprawdę mam delikatną załamke ponieważ staram sie i nic..i [...]

[...] lepiej obciąć węgle właśnie ze śniadania? Bo inaczej musiałbym obcinać z posiłku w którym jest tylko serek wiejski, który sam ma zatrważające 200 kcal, co jest raczej za mało na posiłek. I w sumie jeszcze jedno pytanie. Lepiej zjeść większą dawkę węgli w przedtreningowym(w tej chwili drugi po śniadaniu najbardziej kaloryczny posiłek, w dni MC [...]

Witam ponownie,nie uzyskalem odpowiedz pewnie dlatego ze nie podalem wiele szczegolow. Ponizej ulozylem sobie taki plan na dzisiaj, mam na mysli diete. Dajcie prosze nzac czy jest w miare ok. Bede wdzieczny. Posiłek nr 1 godz 8:29 kcal białko tłuszcze węglowodany kefir danone w butelce300g 123 9 5 12 [...]

Sprawozdanie z dni ostatnich (zero czasu w domu, czas na treningi wyrwane cudem, tak to dużo się działo i nie miałam jak zapisać spokojnie dziennika) Teraz ledwo siedze i zasypiam.. 24 kwietnia 2013 Dzień 44 (Tydzień 7) DNT OFF //Dieta Napoje: woda + herbaty + kawa Suple: wit C, witd, wapń, kwas foliowy Miska: (obiad u babci mięcho i kasza, [...]

senny tez jestem. W takim razie co proponujesz na sniadanie ,co na drugie sniadanie ? jajecznica z rana moze byc ? platki owsiane odpadaja. moze byc tak ? jajecznica 4 jajka - b 26 t 20 w 1 kcal 290 szklanka mleka - b 9 t 4 w 3 kcal 118 banan - b 2 t 1 w 44 kcal 190 b 37 t 25 w 57 kcal 598 nie za malo wegli i kcal a za duzo tluszczu ? moze tak [...]

Bardzo ładny pierwszy post:-) Sylwetka startowa też świetna. Jesteś typową gruszką, trzeba będzie dobudować mięska u góry:-D Kalorii w diecie mało, za mało, żeby o rekompie myślec. Proponuję rozkład 1800kcal, 130B/150W i reszta z tłuszczu. Jesteś gruszką, dlatego węgle będą CI służyć:-) Co tydzień pomiary i będziemy myśleć, co dalej, ale nastaw [...]

Nie wiem, ja już się chyba poddałem... Prowadzę dziennik i wszystkie wymiary codziennie sobie zapisuje od miesiąca a konkretnie od 12 stycznia.(wazylem wtedy 80,5kg, talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja [...]

[...] - jaka intensywność pracy? Załóżmy te 3200 kcal. Białka daj 150 g // Tłuszcze - jak ciężka praca fizyczna to ~ 105 g i Węgle 410 g. Posiłek po treningu, zdecydowanie za mało węgli. Wtedy powinien być obfity, aby uzupełnić wszystkie niedobory. Na kolację odpuść już ryż jak jesteś endo, zarzuć twaróg. Ogólnie jak masz możliwość jedzenia mięsa [...]

[...] Kupilem trochę fajnych dużych. http://imageshack.com/a/img607/3779/f1uv.jpg kerad37 - Tak jest!!! pamiętam go bardzo dobrze,sen był bardzo twardy,pamiętałem wiele snów,no i wtedy bylem na redukcji i miałem bardzo mało kcal w diecie a to utrudnia sen wiec myślę,ze działanie suplementu jak najbardziej dobre:-))

Jakieś powody dni HC ? A plan jaki masz cały bo widzę że klatka z plecami na jednym . pierwszy to taki, że na pewno za mało zjadam :-) drugi to taki, że od czwartku zawsze jest kryzys ze wstawaniem (w sensie kiepska regeneracja podczas snu) i czwartek i piątek te treningi gorsze wpadały, a trzeci to że w czwartek oprócz siłowego, jest jeszcze [...]

Kalorii zdecydowanie za mało, wejdź chłopie na 2800 od lutego - 2 tygodnie i później po tym okresie odejmij 100 kalorii. Pilnuj średniej tygodniowej, jeśli chodzi o wagę, jeżeli będzie spadało 0,5kg to dobrze, a jeśli nie to odejmij kolejne 100 kcal.

[...] ;-) Trzeba zaczynać od najprostszych rozwiazań. Rotacja to pozyteczne narzędzie, ale jak juz koniecznie chcesz, to rotuj ww z podziałem na DT i DNT. 1400 kcal to za mało nawet dla kobiety. Ułożyłabym normalną, zbilansowaną dietę ze standardowym rozkładem makro, czyli 2 g białka, 1 g tłuszczy na kg masy ciała i reszta zapotrzebownaia z [...]

[...] czytam Wasze dzienniki i mam pytanie jak to jest z tymi kcal dużo dziewczyn zaczyna z 2000-1900 kcal a później obcina, ale ja wyczytałam aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie i z tego obciąć 200 kcal?? moje dzienne zapotrzebowanie wyszło 1986 kcal minus 200 wychodzi mi około 1780 kcal czy to nie za mało?czy powinnam zacząć od 2000 kcal?